[...] pierwszy dzien tygodnia na 5x5 na sztandze , a reszte dni mozesz wrzucic hantle czy sztange po 3-4 serie ale zwiekszyc zakres powtorzen do powiedzmy 7-12 jak chcesz tej masy. no i oczywiscie dieta na + :) I wyrzuc suwnice w dzien martwego, ewentualnie jakies wyprosty na maszynie albo 2 serie frontow, daj ogom odpoczac . tyl barkow tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę bez ironii, kto z was zaliczył ostatnio nie będąc swierzakiem w tym sporcie 12kg masy w ciągu 14 tyg zwiekszając w tym czasie obwód pasa o 2cm, kto? subtelnie ci powiem, że jesteś bardzo pewny siebie Rozwiń na temat Konia, stosuje diety 0,5g białka?, czy też uważa ,że warzywa są trujące bo ten twój wywód jest mało czytelny bo próbowałeś [...]
[...] kalorii na masie, nie znam nawet takiego, który musi wcynać więcej niż 4-4,5 (nie mówię o zawodowych sportowcach, tylko amatorach) Ponadto brak efektów ze strony przyrostu masy miesniowej (o ile trening jest ok, dieta również) niesiesie za sobą pytanie...co zatem się dzieje? Peoblemy hormonalne, i wiele innych typowo chorobowych też tak działą [...]
[...] laduje 3g bialka na kg, 4-5 ww, a tluszcz w zaleznosci od dnia tyg:) ty mozesz potrzbowac 7-8 g ww na kg, 2 g białka itd. Warto tez rozroznic diete na przyrost beztluszczowej masy i na typowa masowke, poza tym wazne sa tez zrodla z ktorych skladniki odż. bedziemy pozyskiwac. Warto tez poczytac o przyswajalnosci białek z różnych produtków!!! :P
Po 4kcal na 1 g. W sensie 2,5 g 1 kg masy czyli 175 g cos kolo tego wychodzi. Nie musi byc co do mg. Co do masowania przy odpowiedniej diecie tluszczu nie zlapiesz/nie duzo
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: brak możliwości sprawdzenia -udo:60+ -talia: brak możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: klatka +biceps, plecy triceps, barki [...]
[...] chude mieso! 6 na noc Ser bialy 100g Troche mleka Oliwa 5g daj poltlusty bez obadku mamusi wychodzi jakies: 3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy Niestety ale za dużo :( 3g bialka/kg 2g tl/kg i 7g ww/kg sory ale najpierw poczytaj posty podwieszone. UŻYJ KALKULATORA DARKTHORNA Z SFD DO OBLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA. [...]
[...] opakowaniu jest śr. 5 strzałów) Jak już to robisz to pij minimum 3 litry wody dziennie i dużo jedz!!!!!!!(sterydy zostawiaja w organiźmie wode). Ja miałe śr. 2 kg. przyrostu masy dziennie, licz sie z rozstępami bo na pewno beda. Jeśli po strzałach masz krwotoki z nosa których nie możesz zatamować to koksy NIE DLA CIEBIE (najlepiej sprawdz czy po [...]
[...] nie powtorzylo, ale wiem juz chyba co bylo problemem. Skoro zapotrzebowanie wyszlo mi 3300 a ja nieraz omijalem ostatni posilek to nie dostarczalem nadwyzki potrzebnej do wzrostu masy. Na pocieszenie czy jestem na diecie czy nie , czy masa idzie czy nie to sila idzie caly czas do przodu. Zmieniony przez - danio9511 w dniu 2019-02-02 17:20:04
no z tymi spadkami to własnie chiał bym sie dowiedziec od osób co stosowały na pct clen jak to jest bo na mój rozum spadków masy mięsniowej nie powinno byc wielkich/ wiekszych niz bez clena a woda i tak zejdzie a na clene utrzymanie lepszego bf przy wiekszym dostarczaniu kcal co nie powinny i na tym ucierpiec miesnie
[...] Jak już coś to zdecydowałbym się na OLIMP Thermo Speed Extreme z powodu jaki opisałem w poprzednim poście. Zaznaczam, że zależy mi aby jak najlepiej wykorzystać ten okres na miarę moich możliwości czasowych. Potem jak skończy mi się koks na uczelni zabiorę się za siłownię celem zdobycia masy mięśniowej, więc o redukcji nawet nie będę myślał ;)
Barki i nogi to nie dokonca zle polaczenie ... Co do celu , to na mase jest dieta a nie cwiczenia ... Jesli chcesz laczyc barki z nogami daj mniej cwiczen na barki to wtedy jest sens polaczenia chyba ze masz mozliwosc robienia 4 treningow ? pomysl o diecie bo inaczej masy nie bedzie
OK,dzieki,bedzie abonament,bedzie SOG. Ale jeszcze zastanawiam sie nad redukcja na tym planie na wiosne jakos,bo bede musial z 2 miechy chyba przeznaczyc na zrzucenie nadmiaru,bo troche przesadzalem z zarciem na poczatku masyNo a ten plan jest raczej na dluzszy okres,to co pozniej przerwac go i robic inny,czy tym jechac caly czas??
[...] z węgli, czytałem artykuł Piotra Szymca, który poleca takie same podejście. Co do białek będę stosował 2g/kg, żeby nie obciążać nerek. A tłuszcz - 1,3g/kg, chyba wystarczy. Mam specyficzną sytuację, bo ważę tylko 78kg i mam 191cm, i NIE jestem ektomorfikiem, więc aby spożywać niezbędną ilość kalorii do budowania masy (3500kcal) dołożyłem węgli.
w takim wypadku wychodzilo by 25 tab co 5 dni??? nie ma jakiejs stałej codziennej dawki??? słyszalem ze jest bierze sie 5mg na 10kg masy, czy to prawda? dzienna dawka powinna oscylowac ok 25\50 mg???
[...] ma niewielki sens. Do tego zakres powtórzeń - notabene niezły dla początkującej osoby, bo szybko uczy czucia pracy mięśni - dość ogranicza postępy i siłowe i w rozwoju masy mięśniowej. Ponadto jednak za dużo masz ćwiczeń - szczególnie na mniejsze partie. Myślę, że na serio powinieneś wnikliwie się zapoznać z tematem Ballomusa. Pomoże Ci to [...]
sperma to nie testosteron.. a współżycie fizyczne jest wpisane w naturalny cykl życia, więc co to za temat??!! Nie pytaj o zależność seksu do masy tylk skup się na diecie, technice ćwiczeń itp..bo bzdurami dupe zawracasz a ważniejsze rzeczy Cię omijają.. PS. KOCHAM SEKS!!
Staż okolo 5 lat ,ale sporo przerw.Moje wczesniejsze treningi byly typowo silowe.Moj cel zlapac troche masy i wytrzymalosci silowej.Jesli chodzi o sprzet to aktualnie chodze na dobrze wyposazona silownie. Niewiem co jeszcze moglbym napisac o sobie.
[...] mogą doprowadzic nawet do wrzodziejącego zapalenia jelit czy nawet choroby Crohna ... patrz syrop glukozowo-fruktozowy wiecie co sie dzieje jesli w okarmie na jednostke masy przypada za duzo pewnych skłądników i za szybko migrująone przez jelito do krwi, szczególnie cukru ? dochodzi do zaniku kosmków jelitowych i zmniejszenia powierzchni [...]
a odnosnie brzucha co radzicie?bo podczas masy troche w brzuch pojdzie a nie chce miec brzucha do kolan wiec co jest lepsze weider 6 czy abs II a moze zwykle brzuchy na silce albo jeszce inny wariant polaczyc weidera 6 lub abs ze zwyklymi brzuchami(czy w tym przypadku nie przetrenuje brzucha?) na silce brzuch a wieczorem weider lub abs?
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
